Soins de la peau d’été de l’intérieur

Le rôle de la nutrition

Maintenant que nous avons discuté des bienfaits des soins topiques pour la peau et des antioxydants, voyons comment nous pouvons soutenir notre peau de l’intérieur. Une peau d’été saine et radieuse commence par ce que nous mangeons et buvons.

La connexion peau-nutrition

Notre peau est notre plus grand organe et, comme le reste de notre corps, elle a besoin de nutriments pour fonctionner de manière optimale. Surtout en été, lorsque notre peau est très sollicitée par le soleil, l'eau salée et le chlore, une bonne alimentation est cruciale.

Les meilleurs aliments pour une peau d’été radieuse

1. Légumes et fruits riches en eau

• Concombre, pastèque, tomates
• Hydrater la peau de l'intérieur
• Contient des antioxydants qui protègent la peau contre les dommages causés par les UV

2. Poisson gras

• Saumon, maquereau, sardines
• Riche en acides gras oméga-3 qui réduisent l'inflammation
• Aide à maintenir une peau souple et hydratée

3. Noix et graines

• Amandes, graines de tournesol, noix
• Contient de la vitamine E, un puissant antioxydant
• Soutenir la fonction barrière cutanée

4. Thé vert

• Riche en polyphénols (puissants antioxydants)
• Peut aider à prévenir les dommages causés par le soleil
• Soutient la santé globale de la peau

5. Chocolat noir

• Teneur élevée en flavonoïdes
• Améliore la circulation sanguine cutanée
• Peut protéger la peau des dommages causés par les UV (mais ne remplace pas la crème solaire !)

6. Patates douces

• Riche en bêta-carotène, qui est converti en vitamine A
• Favorise le renouvellement cellulaire
• Peut donner un « éclat » naturel à la peau

7. Avocats

• Source de graisses saines et de vitamine E
• Soutenir l'élasticité de la peau
• Aide à l'absorption des vitamines liposolubles

Hydratation : la clé d’une peau saine en été

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour une peau saine, surtout en été. En plus de l’eau plate, vous pouvez également choisir :

• Eau de coco : riche en électrolytes
• Smoothies verts : alliez hydratation et nutriments
• Infusions de plantes : comme la menthe ou la camomille pour des bienfaits supplémentaires

Recettes d'été pour une peau radieuse

1. Salade riche en antioxydants Mélanger les pousses d'épinards, les bleuets, le saumon grillé, l'avocat et les graines de tournesol. Arroser d'une vinaigrette composée d'huile d'olive et de jus de citron.
2. Bol de smoothie hydratant Mélangez de la pastèque, de l'eau de coco et une poignée d'épinards. Garnir de graines de chia, d'amandes hachées et de baies fraîches.
3. Thé glacé doux pour la peau Laissez infuser le thé vert et laissez-le refroidir. Ajoutez des tranches de concombre et de citron pour plus de saveur et d'avantages.

Conseils pour une santé cutanée optimale en été

1. Commencez la journée avec un grand verre d'eau avec une tranche de citron.
2. Mangez un arc-en-ciel de fruits et légumes pour une variété d’antioxydants.
3. Limitez la consommation d’aliments transformés et de sucres.
4. Envisagez un supplément d'acides gras oméga-3 après avoir consulté un médecin.
5. Restez hydraté, surtout par temps chaud ou après l'exercice.