Wie richtiges Atmen Sie stärker macht

Beim Krafttraining geht es vor allem um Technik, Kraft und Ausdauer, doch ein Aspekt, der oft übersehen wird, ist die Atmung. Die richtige Atemtechnik kann Ihnen helfen, mehr Kraft zu erzeugen, Ihre Konzentration zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

In diesem Artikel besprechen wir, wie man beim Krafttraining besser atmen kann, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Der Einfluss der Atmung auf das Krafttraining

Beim Krafttraining wird Ihr Körper einem hohen Druck ausgesetzt. Jede Wiederholung einer Übung erfordert nicht nur Anstrengung von Ihren Muskeln, sondern auch von Ihrer Lunge. Eine gute Atemtechnik sorgt dafür, dass Ihre Muskeln ausreichend Sauerstoff erhalten, um Ihre Kraft zu maximieren und Ermüdung zu reduzieren.

Wie sollte man beim Krafttraining atmen?

Die Grundregel des Krafttrainings besteht darin , während der exzentrischen Phase (Senken des Gewichts) einzuatmen und während der konzentrischen Phase (Heben oder Drücken des Gewichts) auszuatmen. Dies hilft nicht nur, Ihren Körper zu stabilisieren, sondern verhindert auch, dass Ihr Blutdruck zu stark ansteigt.

Atemübungen zur Verbesserung Ihrer Kraft

Das Training Ihrer Atmung kann Ihr Krafttraining unterstützen, indem es Ihre Lungenkapazität erhöht und Ihre Atmung verbessert. Hier sind ein paar Übungen, die Sie ausprobieren können:

• Box-Atmung : Vier Sekunden lang einatmen, vier Sekunden lang halten, vier Sekunden lang ausatmen und vier Sekunden warten, bevor man erneut einatmet. Dies hilft Ihnen, bei schweren Sätzen ruhig und konzentriert zu bleiben.
• Zwerchfellatmung : Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Zwerchfell bei jedem Atemzug nach unten zu drücken, sodass Ihre Lungen vollständig mit Sauerstoff gefüllt sind.

Häufige Atemprobleme beim Krafttraining

Manche Menschen haben beim Krafttraining Schwierigkeiten, ihre Atmung zu kontrollieren. Dies kann auf eine verstopfte Nase, Kurzatmigkeit oder einfach das Anhalten des Atems beim Heben schwerer Lasten zurückzuführen sein. Die Verbesserung Ihrer Nasenatmung kann Ihnen dabei helfen, besser zu atmen und bei intensiven Sätzen mehr Kraft zu erzeugen.

Bildvorschlag : Ein Athlet absolviert einen schweren Satz und versucht, seine Atmung zu kontrollieren.

Tipps für eine bessere Atmung beim Krafttraining

• Halten Sie Ihre Atmung ruhig : Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, insbesondere beim Heben schwerer Lasten. Dies kann Ihren Blutdruck erhöhen und Schwindel verursachen.
• Konzentrieren Sie sich auf die Nasenatmung : Versuchen Sie, in den Ruhephasen zwischen den Sätzen so viel wie möglich durch die Nase zu atmen, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen und Ihre Herzfrequenz zu senken.

Abschluss

Die richtige Atemtechnik ist ein wesentlicher Bestandteil des Krafttrainings, der oft unterschätzt wird. Indem Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Atmung, insbesondere durch die Nase, konzentrieren, können Sie Ihre Kraft steigern, Verletzungen vorbeugen und Ihre Leistung verbessern.

Integrieren Sie Atemübungen in Ihr Trainingsprogramm und achten Sie darauf, dass Sie beim Heben schwerer Lasten immer bewusst atmen.