Mehr Leistung, weniger Ermüdung

Krafttraining erfordert nicht nur Körperkraft, sondern auch eine gute Atemtechnik. Durch die richtige Atmung können Sie mehr Kraft erzeugen, Verletzungen vorbeugen und sich zwischen den Sätzen schneller erholen. In diesem Artikel besprechen wir, wie Sie Ihre Atmung beim Krafttraining optimieren, um Ihre Leistung zu verbessern.

Warum ist die Atmung beim Krafttraining wichtig?

Beim Krafttraining erhöhen die Anstrengungen den Druck auf Ihre Muskeln und Ihren Körper. Eine gute Atemtechnik trägt nicht nur dazu bei, Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, sondern... Unterstützt auch Ihren Rumpf und beugt Verletzungen vor. Es ist wichtig, die Atmung zu kontrollieren, damit Sie jede Wiederholung optimal nutzen können.

Wie sollte man beim Krafttraining atmen?

Die allgemeine Regel für Krafttraining lautet: Atmen Sie während der exzentrischen Phase (wenn Sie das Gewicht senken) ein und während der konzentrischen Phase (wenn Sie das Gewicht drücken oder heben) aus. Diese Technik hilft, die Spannung Ihrer Muskeln zu reduzieren und die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln zu maximieren.

Atemtechniken für das Krafttraining

• Das Valsalva-Manöver : Diese Technik wird häufig bei schweren Hebevorgängen eingesetzt. Dabei müssen Sie während der konzentrischen Phase eines Lifts (z. B. beim Kniebeugen oder Kreuzheben) den Atem anhalten, um Stabilität in Ihrem Rumpf zu schaffen. Hinweis: Verwenden Sie diese Technik nur bei sehr schweren Gewichten und nicht bei jeder Wiederholung.
• Zwischen den Sätzen tief durchatmen : Nehmen Sie sich die Zeit, zwischen den Sätzen tief durchzuatmen, damit Ihr Körper genügend Sauerstoff bekommt und sich Ihre Muskeln optimal erholen können.

Häufige Atemfehler beim Krafttraining

Viele Menschen atmen beim Krafttraining zu schnell oder halten den Atem zu lange an. Dies kann dazu führen: Müdigkeit, erhöhter Blutdruck oder sogar Schwindel. Indem Sie bei jeder Wiederholung bewusst auf Ihre Atmung achten, können Sie diese Fehler vermeiden und sicherer trainieren.

Tipps zur Verbesserung Ihrer Atmung beim Krafttraining

• Beim Absenken einatmen, beim Heben ausatmen : Behalten Sie diesen Rhythmus bei, um Ihren Muskeln genügend Sauerstoff zuzuführen und vermeiden Sie, den Atem zu lange anzuhalten.
• Atmen Sie zwischen den Sätzen bewusst : Nutzen Sie Ihre Ruhephasen, um bewusst tief ein- und auszuatmen, um Ihre Herzfrequenz zu senken und sich schneller zu erholen.
• Trainieren Sie Ihre Nasenatmung : Versuchen Sie insbesondere bei leichteren Sätzen und Ruhephasen, durch die Nase zu atmen, um Ihre Atemwege feucht zu halten und Ihre Lungen zu trainieren, effizienter zu arbeiten.

Abschluss

Die Atmung spielt beim Krafttraining eine wichtige Rolle, sowohl für die Leistung als auch für die Sicherheit. Die Verwendung einer konsistenten Atemtechnik kann Ihnen dabei helfen, mehr Kraft zu erzeugen, Verletzungen vorzubeugen und sich zwischen den Sätzen schneller zu erholen. Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen während der exzentrischen Bewegung und das Ausatmen während der konzentrischen Bewegung, um das Beste aus Ihrem Krafttraining herauszuholen.